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想减肥却不想动,真的没得救了吗?燕窝告诉你这样做

发布时间:2016/11/19 养生资讯 燕窝 浏览次数:1258

说到减肥的方法,不同的人都有不同的妙招。比如:控制饮食、多运动等等。一说到有助于减肥的运动,大部分人都觉得一定得是那种非常剧烈的运动,才能甩掉自己一身的肥肉。其实这个想法是错误的,一些轻松的、慢节奏的运动,同样有助于减肥。一些让你欲罢不能的美食,同样也有助于减肥。

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步行

步行属于低强度的运动方式,是最简单的运动。由于人体心肺功能处于较低下水平的时候,不能适应高强度的剧烈运动,故对于习惯躺卧和静坐的肥胖者来说,刚刚开始进行运动治疗时,不宜选择高强度的运动方式。此时应选择步行作为其主要的运动方式。步行既不需要运动器材,又不受场地的限制,比较随意。步行不会使人累得气喘吁吁,因此易于坚持。步行不需要消耗太多体力,适合于各年龄段的人群。

经研究发现,同样的距离,步行比跑步会多消耗2~3倍的热能。尤其是在比较拥挤的商场中进行非常慢的散步,会比一般步行消耗的热能更多。

步行运动可以逆转冠状动脉硬化斑块,尤其适用于中老年人。以前人们认为动脉硬化一旦形成就无法逆转。最新科学研究表明,动脉硬化是可逆转的,其既可以从无到有,从轻到重,也可以从重到轻。只要坚持步行运动1年以上,动脉粥样硬化斑块即可以得到部分清除。经过步行运动的锻炼,对降低胆固醇、降低血压同样有好处。

爬楼梯

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爬楼梯是一项相当普遍的运动,但也是强度较大的运动。运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热能,相当于散步走28米消耗的热能,是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。看来,要想使身材变得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。爬楼要注意以下几点。

(1)爬楼梯时身体需略前俯,这样能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人的呼吸,加强心脏、血管系统等的功能皆有极好的促进作用。
(2)爬楼梯的过程中要注意强度,应根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳,关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了,体重明显反弹也属正常。

加一份燕窝美食


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据实验室对燕窝营养成份鉴定:燕窝中主要含有水溶性蛋白质、脂肪、8种必需氨基酸以及钠、碘等矿物元素。

其中脂肪含量仅占0.35%,相当于每100g燕窝中只含有0.35g的脂肪。每天吃燕窝5克,仅摄入21千卡,远低于吃一两猪肉290千卡的热量。这12.6千卡的热量,以50公斤女性为例,逛街7分钟、或快走1分钟就会消耗完。

其次必需氨基酸必须从食物中获得,人体不能合成。燕窝的必需氨基酸总和是银耳的8.3倍、豆腐的5.4倍、鸡蛋的4倍。

对于那些需要保持身材或者准备减肥的人,食用燕窝不仅能够补充每日身体所需的营养,还可以确保脂肪的摄取量最低,真正的“高蛋白、低脂肪”。

同时燕窝中的唾液酸又能够增强身体的免疫力,真可谓是一举多得。

此外,燕窝中所富含的胶原蛋白还可以帮助减肥。减肥需要燃烧脂肪(分解代谢),而水解胶原蛋白能使这种分解代谢过程增加和延长,燃烧更多的脂肪,同时胶原蛋白对细胞的修补机能也会消耗大量热能,从而达到减肥的目的。