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24小时“防痔”指南,很多人用得着!

发布时间:2016/10/27 养生资讯 浏览次数:648

日常生活中,痔疮是比较常见的一种病症。“十人九痔”,痔疮不疼还好,一疼起来真要命。有痔疮的都知道那“酸爽”滋味,坐着疼,站着疼、躺着也疼,上厕所更是难以想象!
如何避免痔疮?送你一份24小时“防痔”指南!

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6:30

起床后一杯清水

水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以,不仅起床后应该喝一杯清水,每天也要保证充足的水分摄入。

然后,揉揉肚子!顺时针按摩小腹,5分钟左右,促进肠道蠕动,帮助排便。

7:00

蹲马桶,别超过5分钟

起床后,我们的大脑会发布“起立反射”信号,这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。

另外,蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!时间不要超过5分钟。

10:00

奖励自己一个水果

多吃含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12:00

蔬菜配粗粮,一天都顺畅

2

蔬菜中也有很多富含纤维素的,比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食,少吃过于油腻或熏、煎类食品。

15:00

稍事运动有帮助

长时间坐着不动、站立或蹲着,都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家,不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下,3—5分钟就行。

 

18:00

回家途中:悄悄做做提肛操

不论是挤地铁还是坐公交,你都可以利用零星时间做做提肛动作。提肛动作怎么做?有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50—100次,建议每日2—3遍效果最佳。

19:00

晚饭不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物,如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

21:00

睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环,还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,是既卫生又有效的好办法。

22:30

保障睡眠不熬夜

调查显示,夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作,到了晚上进入休息调整状态;肠道也正好利用这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样第二天才能顺利排便。